Einfache Übungen für Rad und E-Bike
In einer Welt, in der die Zahl der Radfahrer stetig steigt und die Straßen immer belebter, hat die Bedeutung der Fahrradsicherheit nie eine wichtigere Rolle gespielt. Darüber hinaus nehmen mit der zunehmenden Beliebtheit von E-Bikes auch die damit verbundenen Sicherheitsbedenken zu.
Die Straße gehört uns allen, und es liegt in unserer Verantwortung, sie so sicher wie möglich zu machen. Unser Ziel mit dem folgenden Ratgeber ist es daher, euch auf diesem Weg zu begleiten und euch einfache und effektive Übungen an die Hand zu geben, um eure Fahrtechniken zu verbessern, damit ihr euch selbstbewusst, kompetent und sicher auf die Straße wagen könnt.
Einen ausführlichen und interessanten Artikel mit Regeln und Gesetzen zum Fahren eines E-Bikes findet ihr übrigens unter: bussgeld-info.de/e-bike/
zu beginn
Überprüfe die Höhe deines Fahrradsattels. Setz dich zu diesem Zweck auf das Rad und platziere beide Fersen auf den Pedalen. Halte dich zur Unterstützung mit der Hand an einer Wand fest und beginne, rückwärts zu treten. Wenn das Pedal die tiefste Stelle erreicht hat, sollte dein Knie beinahe, aber nicht vollständig, gestreckt sein. Ist dies der Fall, hast du die richtige Sattelhöhe eingestellt.
fahre langsam
Schnelles Fahren kann zu mehr Sicherheit beitragen, während es bei niedrigen Geschwindigkeiten oft schwieriger ist, das Gleichgewicht zu bewahren. Daher ist es ratsam, gelegentlich entspannte Phasen einzulegen, um sich besser mit dem Fahrrad vertraut zu machen und das Balancieren zu üben. Versuche dabei, eine bestimmte Strecke zu fahren, an einem markierten Punkt nahezu zum Stillstand zu bremsen und dann weiterzufahren – und das alles, ohne vom Rad zu steigen.
kontrolliertes bremsen
Übe dich im kontrollierten Bremsen und steige erst vom Rad, wenn es vollständig zum Stillstand gekommen ist. Wiederhole diesen Vorgang mehrfach und versuche dabei bewusst, auch mal mit dem für dich ungewöhnlichen Fuß zuerst abzusteigen. Dies fördert deine Koordination. Experimentiere zudem damit, gelegentlich nur die hintere und manchmal vorsichtig nur die vordere Bremse zu betätigen. So wirst du ein Gefühl dafür entwickeln, wie das Fahrrad in den verschiedenen Situationen reagiert. Gewöhne dich allmählich an das Fahren mit Vollbremsungen – zuerst aus geringerer, später aus höherer Geschwindigkeit. Dabei solltest du auch das vollständige Blockieren des Hinterrades üben, um im Notfall gut darauf vorbereitet zu sein.
Fange klein an
Beim Starten solltest du eine geringe Unterstützungsstufe und einen kleineren Gang einstellen. Dies ermöglicht dir eine kontrollierte Anfahrt.
Fahre den Bordstein hoch
Beginne mit einer reduzierten Geschwindigkeit. Bevor du auf das Hindernis triffst, solltest du deine Arme ein wenig beugen. Verlagere anschließend deinen Körperschwerpunkt nach hinten und oben, während du deine Arme ausstreckst. Das Anheben des Vorderrads erfolgt dadurch fast wie von selbst.
Blickrichtung
Insbesondere in Kurven solltest du stets den Blick auf das Ende der Kurve richten, also dort hin, wohin du fahren möchtest. Grundsätzlich besteht die Strategie darin, nicht die Hindernisse selbst zu fokussieren, sondern stattdessen den Weg, der dich an diesen vorbeiführt.
arbeite mit dem motor
Eine zu geringe Trittfrequenz kann die Reichweite deines Fahrrads verringern. Wenn du einen niedrigeren Gang wählst und die Unterstützung moderat hältst, kannst du die Akkulaufzeit verlängern.
nutze die schiebehilfe
Solltest du dein Bike bergauf schieben müssen, kann die Schiebehilfe bei hochwertigen Motoren eine große Unterstützung sein.
bleib sitzen
Bleibe auch bei Fahrten bergauf und auf steilen Strecken im Sattel. Solltest du dich aufstellen, kann dies dazu führen, dass der Motor nicht konstant Antriebskraft liefert.
gib handzeichen
Übe, gelegentlich eine Hand vom Lenker zu nehmen und deinen Arm vollständig auszustrecken, wie du es beim Abbiegen tun würdest. Durch dieses Üben wirst du ein Gefühl dafür bekommen, wie sich das Bike in solchen Situationen verhält und wie sich die Stabilität des Lenkens ändert. Dies kann dazu beitragen, dein Sicherheitsgefühl beim Fahren zu steigern.
kurvenfahrten
Beginne mit dem Fahren von weiten Kreisen und Achten und steigere allmählich deine Geschwindigkeit. Sobald du dich sicher genug fühlst, reduziere schrittweise den Radius der Kreise und Achten. Fürchte dich nicht vor dem Neigen des Fahrrads – es ist nicht so einfach, dabei zu stürzen.
kombinationen
Sobald du dich wohl und sicher fühlst, versuche, verschiedene Übungen miteinander zu kombinieren. Dies wird dazu beitragen, deine Koordinations- und Konzentrationsfähigkeiten sowie dein Sicherheitsbewusstsein zu verbessern.